В погоне за солнцем
Большинство россиян живут в регионах, куда солнце осенью-зимой заглядывает катастрофически редко. Как это влияет на самочувствие и можно ли этот дефицит восполнить. Разбираемся.
Аппетит
Исследования показали: когда солнце вовсю наяривает, есть хочется значительно меньше. Более того, эксперименты на мышах продемонстрировали: те животные, которые получали достаточно света, не жирели даже при высокоуглеводистой диете! В отличие от своих сородичей, которые влачили существование в полутьме.
Вообще-то многие из нас готовы выступать экспертами по этому вопросу: как только день укорачивается, аппетит повышается. Постоянно хочется есть!
Кроме того, воздействие солнечного света благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Внутренняя стенка сосудов под воздействием ультрафиолета выделяет окись азота, благодаря этому сосуды расширяются. Артериальное давление нормализуется. Обмен веществ активизируется. Съеденные килокалории сжигаются быстрее. Вес не растет.
Что делать: с 7 утра до 9 вечера при недостатке солнечного света необходимо включать в помещениях искусственный белый (!) свет.
Бессонница
Короткий световой день провоцирует бессонницу из-за нарушения биологических ритмов. Темнеет, допустим, в 7 часов вечера (а в декабре — январе ведь и еще раньше). В организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин. Но спать человек не идет. Наоборот, он включает свет поярче у себя в квартире…
В итоге, когда все-таки добирается до постели, организм уже дезориентирован. Заснуть становится трудно. Фаза засыпания удлиняется. Как и фаза быстрого сна, во время которого мы видим сновидения, легко просыпаемся. И, к сожалению, укорачивается фаза медленного сна — во время которого, собственно, тело и мозг отдыхают…
Что делать: ложиться в постель желательно в одно и то же время. Обеспечить в спальне полнейшую темноту — погасить свет, зашторить окна, если в них светят фонари, выключить телевизор, компьютер. За час до отхода ко сну исключить использование гаджетов с подсвеченным экраном — смартфонов, планшетов, ноутбуков. Даже будильник отверните циферблатом к стене!
Волнение
Пик выработки гормона сна мелатонина — с полуночи до 4 утра. Когда не хватает солнца, наши циркадные ритмы (биоритмы) выходят из нормы. Полноценно отдохнуть за ночь и восстановиться становится все труднее. Настроение падает. Наступают состояния, которые называются «сезонные аффективные расстройства». Подсчитано, что женщины на 200 процентов чаще мужчин подвержены сезонным депрессиям.
Что делать: находить любую возможность для прогулок по воздуху. Физическая активность помогает выработке эндорфинов — гормонов удовольствия.
Грудь
Жительницы северных стран имеют гораздо большие риски заболеть раком груди, чем южанки, свидетельствует медицинская статистика.
Д
Витамин D вырабатывается кожей человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Этот витамин активирует клетки — защитники нашего организма, заставляет их шустрее отлавливать вредоносные клетки, в том числе клетки рака. И затем их уничтожать.
Что делать: уровень витамина D в крови должен быть не менее 20 единиц, а лучше — больше. Если он ниже, нужно обратиться к врачу. Он назначит витамин в форме лечебного препарата.